El problema de adelgazar es uno de los más relevantes en la actualidad. Los kilos de más no solo hacen que una persona no esté satisfecha con su apariencia, sino que también causan violaciones de las funciones corporales y el desarrollo de diversas enfermedades. Por lo tanto, muchas personas intentan llevar su peso a números óptimos.
Sin embargo, no todos lo hacen bien. El enfoque equivocado devuelve rápidamente al cuerpo los kilogramos perdidos con dificultad y es perjudicial para la salud.
¿Cómo perder peso rápidamente sin dañar el cuerpo?
Lo que debes saber antes de empezar a perder peso
No hay una manera fácil de perder peso todavía. Para que su peso vuelva a la normalidad, deberá hacer algunos esfuerzos.
Las principales condiciones a observar:
- asegúrese de no tener problemas de salud ni exacerbaciones de enfermedades crónicas;
- no introduzca rápidamente restricciones alimentarias, cambie el contenido calórico de la dieta durante varios días;
- si tiene problemas con el sistema nervioso, musculoesquelético o cardiovascular, asegúrese de tenerlos en cuenta e informe a su nutricionista o entrenador;
- suspenda la dieta si no se siente bien;
- revisa tus hábitos alimenticios con anticipación, esto te ayudará a mantener el peso después de adelgazar.
Siguiendo estas sencillas reglas, puede deshacerse del exceso de peso sin hacerse daño. Considere las 5 formas principales de perder peso, que realmente pueden ayudarlo a perder esos kilos de más.
Desafortunadamente, aún no se ha inventado una manera fácil de perder peso, por lo que debe trabajar duro.
Alimento
Una de las maneras más rápidas de perder peso es cambiar su dieta. En la búsqueda de una figura esbelta, muchas mujeres suelen seguir una dieta estricta. Pero muy a menudo las medidas radicales conducen a tristes consecuencias.
Una dieta estricta puede causar:
- deshidratación: debido a la pérdida de líquidos, el peso en los primeros días disminuye muy rápidamente. Pero a menudo tienes que pagar por esto con dolor de cabeza y convulsiones. Y con el tiempo, los kilogramos perdidos vuelven a aparecer;
- trastornos metabólicos: no puede limitarse bruscamente en los alimentos. Para el cuerpo, este es un gran estrés, al que puede reaccionar con las consecuencias más impredecibles, por ejemplo, el peso puede, por el contrario, aumentar;
- falta de energía: obtenemos energía de los alimentos. Una dieta baja en calorías no hará frente bien a esta tarea. Como resultado, durante la dieta, experimentará apatía y falta de vitalidad;
- Disminución de las defensas del cuerpo: el sistema inmunitario sufre una falta de nutrientes y no podrá resistir las bacterias y los virus.
La forma más efectiva y rápida de perder peso es limitar la ingesta de carbohidratos e incluir alimentos con un índice glucémico bajo en la dieta. La restricción de carbohidratos reduce la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, una de las formas más rápidas de perder peso en casa es excluir del menú las papas, el arroz pulido, las bebidas azucaradas, así como la comida rápida y el alcohol. No te limites a carnes magras, pescados, aguacates.
Perder peso sin una nutrición adecuada es extremadamente difícil.
Paralelamente a una nutrición adecuada, puede usar suplementos dietéticos y medicamentos que lo ayudarán a perder peso.
Además, puedes complementar tu dieta con complejos vitamínicos y minerales. También existen medicamentos que aumentan la quema de grasa subcutánea, pero se deben tratar con precaución (pueden causar congestión y otros efectos secundarios) y se debe consultar a un médico. Entre estos medicamentos se encuentran:
Estos medicamentos se toman en casos extremos, cuando otros métodos no funcionan y no se usan como monoterapia para la obesidad.
Beber hasta 2 litros de agua al día es otra de las cinco formas de adelgazar. El agua es fuente de energía y conductora de nutrientes.
Muchos se limitan en el agua por temor a la hinchazón. Pero el exceso de líquido que los provoca se forma en el organismo por otras causas, entre ellas el sedentarismo. Y, para deshacerse del edema (y al mismo tiempo de los kilos de más), realice ejercicios físicos.
Ejercicio físico
Moverse más es una forma bastante efectiva de perder peso, que puede incluir ejercicios simples o una serie de entrenamientos duros. Practicar deportes debe ser paralelo a una nutrición adecuada y luego el efecto será mejor y llegará más rápido.
La actividad física ayudará a:
- mantener el tono muscular;
- entrenar el corazón
- tensar la piel flácida;
- mejorar la condición física.
Los ejercicios matutinos, el trote pequeño, el baile son suficientes como ejercicios. Pero si quieres más efecto y ganar algo de masa muscular, entonces dirige tu atención a la calistenia o los gimnasios.
El grado de carga se puede determinar de forma independiente o junto con el entrenador, ya que todo depende de tus objetivos.
Dormir al menos 8 horas en el momento adecuado es un elemento importante para perder peso. El hecho es que nuestro peso depende de las hormonas. Y una de las hormonas importantes que queman grasa es la hormona del crecimiento.
Uno de los factores en la producción de esta hormona es el sueño adecuado. Pero además del sueño, otras hormonas y el ejercicio influyen en la producción de esta hormona.
Estrés
Una vez más, estamos hablando de hormonas. Según un estudio, el estrés crónico puede causar aumento de peso. Durante situaciones estresantes, el cuerpo activa hormonas, en particular cortisol y neuropéptido Y. Le dicen al cuerpo que almacene grasa. También aumentan los antojos de alimentos ricos en carbohidratos saturados. Por lo tanto, cuando están estresados, muchos experimentan una sensación de hambre y ganas de comer algo dulce.
No es fácil lidiar con el estrés y es imposible dar consejos universales para todas las ocasiones. Si siente que no puede hacer frente a la situación por su cuenta, busque la ayuda de un psicoterapeuta.
Muchas personas, incluso sabiendo cómo perder peso en casa, no siempre hacen frente con éxito a esta tarea. En tales casos, es más seguro y efectivo acudir a especialistas.
¿Cómo perder peso rápidamente en 10 kg? dieta de los astronautas
"Ya no como casi nada, ¡pero todavía no pierdo peso! "- Esta frase la escuchan con mayor frecuencia los nutricionistas de labios de personas que tienen más de 10-20 kg de exceso de peso. De hecho, estas personas simplemente no pueden resistir la sensación de hambre y no difieren en fuerza de voluntad especial. Es difícil para ellos seguir una dieta durante mucho tiempo. Debido a la sensación de una fuerte sensación de hambre, no pueden conciliar el sueño por las noches, quieren comer constantemente y, después de varios días de rechazar la comida habitual, su salud empeora: se sienten mareados, irritados y cansados.
Por esta razón, las personas conmucho sobrepesoPrefieren seguir una dieta estricta y perder rápidamente 10-20 kg que seguir una dieta durante mucho tiempo y agotarse con ejercicios físicos. Sin embargo, este es el enfoque equivocado para su salud, recomendamos que todos los que quieran perder peso abandonen rápidamente esta idea y utilicen los principios de una nutrición adecuada en combinación con la actividad física. Debe perder peso de 4 a 5 kg por mes, excluyendo los alimentos grasos y ricos en calorías del menú de alimentos. A la hora de perder peso, además de la dieta, es muy importante hacer ejercicio a diario, y para perder peso y no volver a subirlo hay que estar motivado. De lo contrario, al final de la dieta, los odiados kilogramos perdidos con tanta dificultad volverán a ti.
Normalmente,personas con sobrepesosufren de hipertensión, venas varicosas, enfermedades de las articulaciones y dificultad para respirar. Tienen varios problemas con el trabajo de los sistemas cardiovascular, digestivo y endocrino debido a la mayor carga sobre ellos. Por lo tanto, el objetivo es una buena motivación para perder peso: prevenir el desarrollo de todas estas enfermedades, tener una sensación de ligereza y mantener la salud durante muchos años.
Si estás seguro de que realmente tienesespacio» salud, puedes intentar seguir la dieta de los astronautas, que se considera una de las más duras y eficaces. Puede seguir esta dieta no más de una vez al año. La pérdida de peso rápida está estrictamente prohibida para las personas que tienen problemas en el funcionamiento del sistema digestivo y del sistema cardiovascular. Durante la dieta, para apoyar el cuerpo, es imperativo consumir un complejo de vitaminas y minerales y beber alrededor de 2 litros de agua por día para eliminar los productos de descomposición del cuerpo.
Regla principalmientras observaba la dieta de los astronautas- querer perder peso rápidamente, para no dañar la salud. Si, mientras sigue una dieta, siente un deterioro en el bienestar, es mejor detener inmediatamente la "huelga de hambre", para que no sea como en el famoso poema: "He perdido peso una vez, me están tratando ahora. "
dieta de los astronautasse diferencia de otras dietas en que el consumo de carbohidratos, que se digieren y absorben rápidamente, está completamente excluido de la dieta. La pérdida rápida de peso: 10 kg en 10 días, se logra siguiendo estrictamente el siguiente menú:
- Desayuno: un huevo, un vaso de kéfir o una taza de café sin azúcar.
- Almuerzo - 100 gr. pollo hervido sin sal y sin piel, medio litro de caldo de pollo sin sal, un vaso de kéfir o una taza de café sin azúcar.
- Merienda: un vaso de kéfir o una taza de café sin azúcar.
- Cena - 200 gr. requesón bajo en grasa, si la sensación de hambre se vuelve insoportable, puede beber un vaso de kéfir o café sin azúcar por la noche.
La esencia de la pérdida de peso rápida.Si bien seguir la dieta de los astronautas es que la dieta proteica requiere costos energéticos adicionales y por lo tanto ayuda a acelerar el proceso de adelgazamiento. Ante esto, se les ocurrió un nombre tan interesante para esta dieta. Como sabes, los astronautas son personas con una gran fuerza de voluntad. Para lograr su preciado objetivo, están dispuestos a negarse a sí mismos de muchas maneras. Por lo tanto, la dieta, que lleva su nombre, implica el cumplimiento estricto de todas las recomendaciones y el rechazo total de sus dulces, pasteles, helados y otros platos favoritos, sin los cuales antes no podía "imaginar una vida plena".
La dieta de los astronautas- 10 días. Después de este período, debe perder 10 kg, si esto no sucedió, esto indica que violó las recomendaciones o no se movió mucho durante la dieta. A pesar de que durante la observancia de dietas estrictas no puede realizar trabajo físico, fitness, ejercicios de fuerza y correr, no debe abandonar por completo el movimiento. El senderismo y los ejercicios físicos simples ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso y lograr el resultado deseado.
Al final de la dieta de los astronautas, es imposible cambiar bruscamenteaumentar la ingesta de calorías. Durante el próximo mes, se deben evitar los alimentos grasos y fritos. Además, no se debe permitir una transición brusca al uso de alimentos ricos en fibra, porque el cuerpo ya se ha destetado de ellos y pueden aparecer dificultades en la digestión.
Indudablemente,pérdida de peso dramáticaconduce a un deterioro en el estado de la piel, que no tiene tiempo para tensarse y se ve flácida. Por lo tanto, inmediatamente después de la dieta, sorprender a los demás con un cuerpo esbelto en la playa no funcionará, durante un mes más debe hacer ejercicio y aumentar el tono muscular, lo que ayudará a restaurar la elasticidad anterior de la piel.
La información en el sitio está sujeta a consulta por parte del médico tratante y no reemplaza una consulta cara a cara con él.
Consulte el acuerdo de usuario para obtener más detalles.
Nutrición adecuada para bajar de peso para mujeres: principios generales y un ejemplo de una dieta.
Dedico este artículo a las damas cuyas camisetas la gente común usa como tiendas de campaña en los viajes de campamento.
Si en el estreno de la película "Godzilla" te pidieron que te tomaras una foto contigo, entonces esto ya es una campana de alarma y te aconsejo que leas detenidamente este artículo.
En él, te contaré sobre la nutrición para perder peso para mujeres: qué alimentos son amigos para nosotras y cuáles no.
Te advierto de antemano que leer este artículo no te servirá de mucho sin leerÉste.
Los fundamentos de la nutrición para perder peso para mujeres
Para que pueda comenzar a decirles con orgullo a todos los que lo rodean que está enganchado a una nutrición adecuada no es suficientesolo come hamburguesas de apio. Pero tampoco es necesario que te metas en dietas bajas en calorías, en las que beberás un yogur durante un mes y luego tomarás pastillas por el resto de tu vida.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso de las mujeres no es tan aterradora como podría parecer a primera vista.
Túsolo necesito:
- eliminar todos los productos nocivos;
- calcular correctamente la necesidad diaria de proteínas, grasas y carbohidratos;
- en base a esto, elabore una dieta que le proporcione todos estos BJU;
- y serás feliz.
Ya escribí un artículo sobre los conceptos básicos de una nutrición adecuada para las mujeres, ahora hablaré sobre una dieta dirigida específicamente a la pérdida de peso.
¿Qué productos hay?
Si no desea ingresar al Libro Guinness de los récords como una persona que se puede ver desde el espacio, deberá excluir los alimentos fritos, la comida rápida, limitar los alimentos con almidón y los dulces.
Al mismo tiempo, una dieta adecuada y equilibrada para bajar de peso debe incluir la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos que una mujer necesita:
- Puede obtener carbohidratos de granos y legumbres, verduras y frutas.
- La fuente más popular de proteínas es la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos no le harán daño todavía.
- Perolas grasas son diferentes, saturados e insaturados. Mucha gente dice que las grasas saturadas (animales) son malas, pero esto no es del todo cierto. Son dañinos si hay muchos, y en poca cantidad son muy útiles. La proporción óptima de grasas animales a grasas vegetales es 30/70. Las grasas vegetales las puedes obtener, por ejemplo, de nueces, aceites vegetales, aguacates y otras cosas.
Además, las chicas necesitan el derechodistribuir todos estos productos a lo largo del día:
- Carbohidratos. Es mejor comer cereales, pasta, papas en la primera mitad del día, se pueden agregar frutas a la segunda merienda, se pueden comer verduras incluso por la noche.
- Ardillas. Los alimentos proteicos se pueden comer en cualquier momento del día. Pero es mejor comer antes de acostarse lo que se digiere más fácil y rápido, por ejemplo, huevos, kéfir, requesón. El pollo, debido a su estructura, se digerirá más tiempo y será más difícil.
- grasasEs mejor comerlos por la mañana, por ejemplo, en la primera merienda, entre el desayuno y el almuerzo.
¿Cómo calcular las calorías?
Para crear un plan de dieta para bajar de peso para mujeres, primero debe decidir la cantidad de calorías que habrá en la dieta.
Hay varias opciones sobre cómo calcular el contenido calórico requerido para una chica en particular. Por ejemplo, puede usar la fórmula popular de Harris-Benedict. Yo uso una forma ligeramente diferente. Primero, determino la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos, y luego los distribuyo por producto.
Pero quiero señalar que todos estos métodos le mostrarán una cifra que, en la mayoría de los casos, mantendrá su peso en un solo lugar. Perder pesonecesitas reducir calorías.
Ahora mostraré cómo funciona mi método.
Tomemos una chica abstractaque quiere bajar de peso. su peso es70 kg. Si ella quiere perder peso, inmediatamente calcularemos la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos para un peso reducido, digamos que es de 65 kg. Para perder peso, una mujer necesita 2 g de proteína, 1 g de grasa y 2 g de carbohidratos por 1 kg de su propio peso.
Obtenemos el siguiente diagrama:
- proteínas \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- grasa = 65 x 1 = 65 g
- carbohidratos = 65 x 2 = 130 g
Ahora calculemos cuántas calorías obtenemos de esto:
- proteínas \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
- grasas \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- carbohidratos = 130 x 4. 1 = 533 kcal
sale el total1651 kcal por día. Este será nuestro punto de partida. Dependiendo de los resultados, deberá cambiar la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Todos pueden realizar las mismas manipulaciones, sustituyendo su propio peso.
Muchos, al ver tal figura, vienen a reprocharme haber perdido la razón, un mal entrenador, una peste y, en general, una persona sin escrúpulos. Después de todo, esto es mucho. Asi que.
Atención.Comiendo en 1000 o 1200 kcal en una dieta del público "40 kg", nunca tendrás éxito. Perderás peso, pero tu cuerpo flácido y demacrado volverá a convertirse en un pastel jugoso inmediatamente después de volver a una dieta humana normal. Por lo tanto, sea inteligente y no sobreestime sus capacidades.
Calendario
El plan de dieta óptimo para bajar de peso para las niñas es el siguiente:
- desayuno;
- bocadillo;
- cena;
- bocadillo;
- cena;
- merienda antes de acostarse.
Resulta hasta seis comidas, por lo que definitivamente no te quedarás con hambre. Además, no necesitasmorirse de hambre después de las seis.